50代からは「痩せれば健康」に注意？整体師が考える、10年後も歩ける身体のつくり方

こんにちは。

江戸川区・東大島の「整体サロン もみーたん」です。

今回は、50代以降の方にぜひ知っていただきたい「健康の考え方」について書いてみたいと思います。

先日、健康に関する記事を読んでいて、とても印象に残ったことがありました。

それは、

「健康診断の数値が正常でも、身体を支える力は少しずつ低下していることがある」

ということです。

血圧、血糖、コレステロールなどに問題がなく、体重も増えていない。

それでも、

• 階段が以前よりきつくなった
• 椅子から立ち上がるのが少し大変
• 歩くのが遅くなった
• 足がもつれることがある
• 疲れやすくなった
• 外出するのが少し面倒になった

こうした変化が出ているなら、身体の中ではすでに変化が始まっているかもしれません。

「健康のために食べない」が、逆効果になることも

中高年になると、

「太らないように食事を減らそう」

「ご飯を少なくしよう」

「肉や脂っこいものは控えよう」

と考える方も多いと思います。

もちろん、食べ過ぎや偏った食生活は生活習慣病のリスクにつながるため、食事に気をつけることは大切です。

ただし、50代以降は「減らすこと」だけを意識しすぎるのも注意が必要です。

体重が減ったとしても、脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまうことがあるからです。

筋肉が減れば、

立つ・歩く・階段を上る・バランスを取る

といった日常生活に必要な力も少しずつ低下していきます。

特に怖いのは、この変化が痛みのようにはっきり現れないことです。

「最近、少し歩きにくいかな？」

と気づいた頃には、筋力や体力が以前より落ちていることもあります。

50代から「筋肉の減少」を意識する

筋肉は年齢とともに少しずつ減少していきます。

特に50代以降は、その変化を意識しておきたい時期です。

ここで大切なのは、

「筋肉が減ってから鍛える」のではなく、「減らさないようにする」

という考え方です。

そのためには、

* 適切な食事

* たんぱく質などの栄養

* 日常的に身体を動かすこと

* 歩くこと

* 筋力を使うこと

を組み合わせていく必要があります。

整体でも、単純に「硬くなった筋肉をほぐす」だけではなく、**その方が今後も歩ける身体を維持できるか**という視点が重要だと私は考えています。

「痩せているから安心」とも限らない

健康というと、

「太らないこと」

が強く意識されがちです。

しかし、年齢を重ねると「痩せていること」が必ずしも健康とは限りません。

特に、

「最近、特にダイエットをしていないのに体重が減ってきた」

という場合は、一度その理由を考えてみることも大切です。

食事量が減っていないか。

以前より歩かなくなっていないか。

疲れやすくなっていないか。

立ち上がる動作が大変になっていないか。

こうした身体の変化にも目を向けてみましょう。

※急な体重減少や食欲低下などがある場合は、整体ではなく医療機関への相談をおすすめします。

「膝が痛い」だけを見ないことが大切

整体で中高年の方を施術していると、私はここが非常に重要だと感じます。

例えば、

「膝が痛い」

という場合でも、膝だけを見て終わりにするのではなく、

「なぜ今、膝に負担がかかっているのか？」

を考えることが大切です。

足の状態、股関節の動き、身体のバランス、歩き方など、いろいろな要素が関係していることがあります。

さらに、

「以前より歩かなくなった」

「筋力が落ちてきた」

ということが重なれば、膝への負担がさらに増えてしまうこともあります。

つまり、

膝が痛い

↓

歩かなくなる

↓

脚の筋力が落ちる

↓

さらに歩きにくくなる

という悪循環です。

だからこそ、膝痛の改善を考えるときには、「痛い場所」だけではなく「歩く力」まで見ることが大切だと考えています。

「何を食べるか」だけではなく「どう食べるか」

今回の記事で、もう一つ興味深かったのが「食べ方」です。

年齢を重ねると、一人で簡単に食事を済ませる機会が増えることがあります。

そうすると、

パンだけ

麺だけ

おにぎりだけ

簡単な丼だけ

というように、食事が単調になりやすくなります。

また、柔らかくて食べやすいものばかりになれば、噛む機会も減ってしまいます。

食事は栄養を摂るだけではありません。

噛むこと、会話すること、人と一緒に食べること

も身体や生活の大切な要素です。

たまには家族や友人と食卓を囲み、いろいろなものを食べる。

そんな小さな習慣も、長い目で見ると健康につながっていくのではないでしょうか。

整体師としておすすめしたい「50代からの健康チェック」

50代以降の方には、健康診断の数値だけではなく、次のようなことも確認してみてほしいと思います。

① 椅子からスムーズに立てますか？

以前より「よいしょ」と反動を使うようになっていませんか？

② 階段を上るのが以前より大変ではありませんか？

特に手すりが必要になってきた場合は、身体の変化に目を向けるきっかけになります。

③ 歩くスピードが遅くなっていませんか？

以前は普通に歩けていた距離でも、疲れるようになっていないでしょうか。

④ 片足で立つことができますか？

左右差やふらつきも、身体の状態を見る一つの目安になります。

⑤ 最近、体重が自然に減っていませんか？

ダイエットをしていないのに体重が減っている場合は、その原因を確認することも大切です。

 ⑥ 食事量が減っていませんか？

「昔より食べられなくなった」という変化にも注意してみましょう。

---

 「痛くなってから」ではなく「弱らせない」という考え方

整体というと、

「腰が痛くなったから行く」

「膝が痛くなったから行く」

というイメージが強いかもしれません。

もちろん、痛みを改善することは大切です。

しかし私は、中高年の方にはもう一つ、

「これから身体を弱らせないために整体を利用する」

という考え方も持っていただきたいと思っています。

50代、60代では、まだまだ元気に動ける方がたくさんいます。

だからこそ、

「今は歩けるから大丈夫」

ではなく、

「10年後も自分の足で歩くために、今から身体を整えておく」

という発想です。

膝や股関節の動きを整える。

足の状態を確認する。

歩き方を見直す。

身体を動かしやすくする。

そして、日常生活でもできる範囲で身体を使う。

こうした小さな積み重ねが、将来の身体を作っていくのだと思います。

まとめ

50代以降は、「太らない」「健診の数値を正常にする」だけではなく、

「身体を支える力を維持できているか」

にも目を向けることが大切です。

特に、

食べる

↓

筋肉を維持する

↓

身体を動かす

↓

歩く

↓

外出する

↓

さらに身体を動かす

という良い循環を作っていきたいものです。

そして、膝や股関節の痛みが出てきたときには、痛い部分だけを見るのではなく、**「これからも自分の足で歩くためには何が必要なのか」**という視点で身体を考えてみてください。

東大島の「整体サロン もみーたん」では、膝・股関節の痛みだけでなく、**歩きやすい身体づくり**を大切にしています。

「最近、歩くのが少し不安になってきた」

「階段が以前よりつらい」

「膝が痛くて外出が減ってきた」

そんな方は、痛みが強くなる前に一度、ご自身の身体を見直してみることをおすすめします。

10年後も、自分の足で歩ける身体を。

そのために、今できることから始めていきましょう。