50代からは「痩せれば健康」に注意？整体師が考える、10年後も歩ける身体のつくり方

こんにちは。

江戸川区・東大島の「整体サロン もみーたん」です。

今回は、50代以降の方にぜひ知っていただきたい「健康の考え方」について書いてみたいと思います。

先日、健康に関する記事を読んでいて、とても印象に残ったことがありました。

それは、

「健康診断の数値が正常でも、身体を支える力は少しずつ低下していることがある」

ということです。

血圧、血糖、コレステロールなどに問題がなく、体重も増えていない。

それでも、

• 階段が以前よりきつくなった
• 椅子から立ち上がるのが少し大変
• 歩くのが遅くなった
• 足がもつれることがある
• 疲れやすくなった
• 外出するのが少し面倒になった

こうした変化が出ているなら、身体の中ではすでに変化が始まっているかもしれません。

「健康のために食べない」が、逆効果になることも

中高年になると、

「太らないように食事を減らそう」

「ご飯を少なくしよう」

「肉や脂っこいものは控えよう」

と考える方も多いと思います。

もちろん、食べ過ぎや偏った食生活は生活習慣病のリスクにつながるため、食事に気をつけることは大切です。

ただし、50代以降は「減らすこと」だけを意識しすぎるのも注意が必要です。

体重が減ったとしても、脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまうことがあるからです。

筋肉が減れば、

立つ・歩く・階段を上る・バランスを取る

といった日常生活に必要な力も少しずつ低下していきます。

特に怖いのは、この変化が痛みのようにはっきり現れないことです。

「最近、少し歩きにくいかな？」

と気づいた頃には、筋力や体力が以前より落ちていることもあります。

50代から「筋肉の減少」を意識する

筋肉は年齢とともに少しずつ減少していきます。

特に50代以降は、その変化を意識しておきたい時期です。

ここで大切なのは、

「筋肉が減ってから鍛える」のではなく、「減らさないようにする」

という考え方です。

そのためには、

• 適切な食事
• たんぱく質などの栄養
• 日常的に身体を動かすこと
• 歩くこと
• 筋力を使うこと 

を組み合わせていく必要があります。

整体でも、単純に「硬くなった筋肉をほぐす」だけではなく、その方が今後も歩ける身体を維持できるかという視点が重要だと私は考えています。

「痩せているから安心」とも限らない

健康というと、

「太らないこと」

が強く意識されがちです。

しかし、年齢を重ねると「痩せていること」が必ずしも健康とは限りません。

特に、

「最近、特にダイエットをしていないのに体重が減ってきた」

という場合は、一度その理由を考えてみることも大切です。

食事量が減っていないか。

以前より歩かなくなっていないか。

疲れやすくなっていないか。

立ち上がる動作が大変になっていないか。

こうした身体の変化にも目を向けてみましょう。

※急な体重減少や食欲低下などがある場合は、整体ではなく医療機関への相談をおすすめします。

「膝が痛い」だけを見ないことが大切

整体で中高年の方を施術していると、私はここが非常に重要だと感じます。

例えば、

「膝が痛い」

という場合でも、膝だけを見て終わりにするのではなく、

「なぜ今、膝に負担がかかっているのか？」

を考えることが大切です。

足の状態、股関節の動き、身体のバランス、歩き方など、いろいろな要素が関係していることがあります。

さらに、

「以前より歩かなくなった」

「筋力が落ちてきた」

ということが重なれば、膝への負担がさらに増えてしまうこともあります。

つまり、

膝が痛い

↓

歩かなくなる

↓

脚の筋力が落ちる

↓

さらに歩きにくくなる

という悪循環です。

だからこそ、膝痛の改善を考えるときには、「痛い場所」だけではなく「歩く力」まで見ることが大切だと考えています。

「何を食べるか」だけではなく「どう食べるか」

今回の記事で、もう一つ興味深かったのが「食べ方」です。

年齢を重ねると、一人で簡単に食事を済ませる機会が増えることがあります。

そうすると、

パンだけ

麺だけ

おにぎりだけ

簡単な丼だけ

というように、食事が単調になりやすくなります。

また、柔らかくて食べやすいものばかりになれば、噛む機会も減ってしまいます。

食事は栄養を摂るだけではありません。

噛むこと、会話すること、人と一緒に食べること

も身体や生活の大切な要素です。

たまには家族や友人と食卓を囲み、いろいろなものを食べる。

そんな小さな習慣も、長い目で見ると健康につながっていくのではないでしょうか。

整体師としておすすめしたい「50代からの健康チェック」

50代以降の方には、健康診断の数値だけではなく、次のようなことも確認してみてほしいと思います。

① 椅子からスムーズに立てますか？

以前より「よいしょ」と反動を使うようになっていませんか？

② 階段を上るのが以前より大変ではありませんか？

特に手すりが必要になってきた場合は、身体の変化に目を向けるきっかけになります。

③ 歩くスピードが遅くなっていませんか？

以前は普通に歩けていた距離でも、疲れるようになっていないでしょうか。

④ 片足で立つことができますか？

左右差やふらつきも、身体の状態を見る一つの目安になります。

⑤ 最近、体重が自然に減っていませんか？

ダイエットをしていないのに体重が減っている場合は、その原因を確認することも大切です。

 ⑥ 食事量が減っていませんか？

「昔より食べられなくなった」という変化にも注意してみましょう。

---

 「痛くなってから」ではなく「弱らせない」という考え方

整体というと、

「腰が痛くなったから行く」

「膝が痛くなったから行く」

というイメージが強いかもしれません。

もちろん、痛みを改善することは大切です。

しかし私は、中高年の方にはもう一つ、

「これから身体を弱らせないために整体を利用する」

という考え方も持っていただきたいと思っています。

50代、60代では、まだまだ元気に動ける方がたくさんいます。

だからこそ、

「今は歩けるから大丈夫」

ではなく、

「10年後も自分の足で歩くために、今から身体を整えておく」

という発想です。

膝や股関節の動きを整える。

足の状態を確認する。

歩き方を見直す。

身体を動かしやすくする。

そして、日常生活でもできる範囲で身体を使う。

こうした小さな積み重ねが、将来の身体を作っていくのだと思います。

まとめ

50代以降は、「太らない」「健診の数値を正常にする」だけではなく、

「身体を支える力を維持できているか」

にも目を向けることが大切です。

特に、

食べる

↓

筋肉を維持する

↓

身体を動かす

↓

歩く

↓

外出する

↓

さらに身体を動かす

という良い循環を作っていきたいものです。

そして、膝や股関節の痛みが出てきたときには、痛い部分だけを見るのではなく、「これからも自分の足で歩くためには何が必要なのか」という視点で身体を考えてみてください。

東大島の「整体サロン もみーたん」では、膝・股関節の痛みだけでなく、歩きやすい身体づくりを大切にしています。

「最近、歩くのが少し不安になってきた」

「階段が以前よりつらい」

「膝が痛くて外出が減ってきた」

そんな方は、痛みが強くなる前に一度、ご自身の身体を見直してみることをおすすめします。

10年後も、自分の足で歩ける身体を。

そのために、今できることから始めていきましょう。